Làm thế nào để tìm bình yên nội tâm?

Có một số cách để nâng cao sự bình yên và hạnh phúc bên trong của một người. Dưới đây, chúng tôi liệt kê ba cách đơn giản để tìm bình yên nội tâm và hạnh phúc. Xin lưu ý rằng những cách sau đây không phải là một danh sách đầy đủ.

1. Tìm về với thiên nhiên

Một số chuyên gia và luận thuyết triết học đã ám chỉ đến sự tương tác của con người với thiên nhiên trong việc tăng cường bình yên nội tâm của một người. Ví dụ, Robert Puff, một người đóng góp cho PsychologyToday; đã lưu ý đến tương tác giữa con người và thiên nhiên có thể dẫn đến sự gia tăng mức độ hạnh phúc; và tìm bình yên nội tâm của một người.

• Tương tác với thiên nhiên trong thời gian ngắn: Đi dạo ngắn bên ngoài hàng ngày trong khi kiêng sử dụng các thiết bị điện tử.
• Tương tác với thiên nhiên trong thời gian dài: Nghỉ dưỡng thiên nhiên trong vài ngày. Những khóa tu này mang đến cho chúng ta cơ hội để tránh căng thẳng hàng ngày (ví dụ: đi làm, áp lực nơi làm việc, v.v.); và tập trung vào cơ thể và tâm trí của chúng ta. Các khóa tu có nhiều hình thức như thăm công viên quốc gia; các trung tâm nhập thất tôn giáo và phi tôn giáo, v.v.

Đề xuất trên đã được chứng thực bởi một số nghiên cứu (để biết tổng quan, xem Capaldi, Dopko, & Zelenski, 2014). Ví dụ, trong nghiên cứu phân tích tổng hợp của họ; Capaldi et al. nhận thấy rằng mối quan hệ giữa con người và thiên nhiên; được kết nối với nhau có thể dẫn đến hạnh phúc.

2. Thực hành thiền

Những lợi ích sức khỏe của thiền đã được ghi nhận đầy đủ (ví dụ, Holzel và cộng sự, 2011). Ví dụ về lợi ích bao gồm giảm lo âu (Hofman, Sawyer, Witt, & Oh, 2010); giảm mức cortisol (Carlson và cộng sự, 2007); và trầm cảm (Hofmann và cộng sự, 2010), trong số những người khác.

Đặc biệt, thiền chánh niệm đã được đề xuất là một cách tuyệt vời để nâng cao sức khỏe của một người. Chánh niệm đề cập đến “sự chú ý không phán xét vào những trải nghiệm trong thời điểm hiện tại” (Holzel và cộng sự, 2011, trang 538); có thể được trau dồi bằng các thực hành thiền định như thiền ngồi; thiền đi bộ; hoặc các chuyển động chánh niệm.

Thiền giúp tăng cường khả năng điều chỉnh sự chú ý của một cá nhân (tức là giảm sự phân tâm); điều chỉnh cảm xúc (ví dụ, chấp nhận trạng thái cảm xúc của một người); và thay đổi nhận thức về bản thân của một người (tức là tách khỏi nhận dạng với cảm giác tĩnh về bản thân) (Holzel et al ., 2011); dẫn đến trải nghiệm những cảm xúc tích cực hơn gắn liền với hạnh phúc; và tìm bình yên nội tâm.

Nói tóm lại, dành một ít thời gian mỗi ngày để thực hành thiền chánh niệm; là một lộ trình nhất định để gia tăng sự bình an; và hạnh phúc trong nội tâm.

3. Thực hành lòng biết ơn

Biết ơn tất cả những gì bạn có trong cuộc sống là một cách để đạt được sự bình an và hạnh phúc bên trong.

Một số học giả thậm chí còn lưu ý rằng hạnh phúc và lòng biết ơn là một và giống nhau. Ví dụ, giả thuyết giản đồ cho rằng những người biết ơn có nhiều khả năng nhận thấy sự tích cực trong cuộc sống và điều này ảnh hưởng đến nhận thức của họ đối với các sự kiện trong cuộc sống (Wood, Froh, & Geraghty, 2010).

Người ta thấy rằng những người biết ơn nhận thức rõ về những thách thức trong cuộc sống nhưng lại không tập trung vào nó. Thay vào đó, họ nhấn mạnh vào tính liên kết của cuộc sống; và ít bị thúc đẩy vào các mục tiêu vật chất hơn so với dân số chung (Easterbrook, 2003).

Làm thế nào để thực hành biết ơn hay biết ơn? Một cách tiếp cận để nâng cao lòng biết ơn của một cá nhân là thực hành có chủ ý đếm những lời chúc phúc của một người; và một cách khác là ghi nhật ký về lòng biết ơn (Lai & O’Carroll, 2012).

4. Luyện tập 3 câu thần chú để tìm bình yên nội tâm và hạnh phúc

Trong tiếng Phạn, từ “mantra” được dịch nghĩa là các công cụ hoặc dụng cụ tâm trí. Được coi là linh thiêng và có tác động mạnh mẽ đến việc lập trình lại tiềm thức của chúng ta. Khi được lặp lại thường xuyên; nó sẽ thanh lọc tâm trí và tâm hồn của một người.

Thông thường, thần chú bằng tiếng Phạn, một ngôn ngữ cổ; được một số học giả ngôn ngữ học coi là ngôn ngữ vang dội với một mô hình thu nhỏ của cơ thể chúng ta; và mô hình vĩ mô của vũ trụ dựa trên khoa học về âm thanh.

Dưới đây, chúng tôi liệt kê 3 câu thần chú mạnh mẽ, có thể được thực hành hàng ngày để nâng cao sự bình an và hạnh phúc bên trong của một người.

Thần chú 1: Om Sarvesham Svastir Bhavatu (tức là lời cầu nguyện hòa bình phổ quát). Ý nghĩa: Cầu mong mọi sự hạnh phúc, Cầu mong mọi sự bình an, Cầu mong mọi sự trọn vẹn, Cầu mong mọi sự thành công.

Thần chú 2: Om Namah Shivaya (tức là tôi lạy Shiva), khi thực hành dưới hình thức thiền định, bạn sẽ có được sự bình tĩnh và tự tin.

Thần chú 3: Om hoặc Aum (tức là âm thanh của vũ trụ và âm thanh của tạo vật), khi được tụng niệm trong lúc thiền định sẽ dẫn mọi người đến sự tự nhận thức, tự do và giác ngộ.

Lược dịch bởi Đỗ Khánh Linh từ How to Find Inner Peace and Happiness? (Incl. Mantras + Quotes)