Làm thế nào cân bằng cảm xúc trong mùa lễ?

Những ngày lễ tháng 12 (Giáng sinh, Hanukah, Kwanzaa) cung cấp một tiêu chuẩn cho năm. Hầu hết các năm là một hành trình hỗn hợp của kinh nghiệm; một số kết hợp trải nghiệm tươi sáng hoặc không mấy lạc quan; ngập tràn trong các sắc thái khác nhau của niềm vui và nỗi buồn; của sự kết nối và mất mát; của cái đẹp và sự tàn bạo. Rõ ràng, năm 2020 không phải là hầu hết các năm. Điều này dẫn đến mất cân bằng cảm xúc trong mùa lễ.

1. Sức khoẻ tinh thần trong một năm biến động bởi dịch Covid-19

Sự căng thẳng và lo lắng của đại dịch coronavirus đã gây ra một thiệt hại nghiêm trọng về tinh thần, tình cảm và tâm hồn; cũng như sức khỏe thể chất của con người. Theo một cuộc thăm dò quốc gia của Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ (APA); hơn một phần ba người Mỹ (36%) báo cáo rằng coronavirus đang có tác động nghiêm trọng đến sức khỏe tâm lý của họ; và hơn một nửa (59%) báo cáo tác động nghiêm trọng đến ngày của họ. Sự sống đến ngày. Hầu hết người lớn lo lắng về tác động tiêu cực của Covid-19 đối với tài chính của họ (57%); và gần một nửa lo lắng về việc hết lương thực, thuốc men; và/hoặc nguồn cung cấp.

Những kết quả này được công bố vào tháng 3; cách đây 9 tháng kinh khủng và sớm trong quá trình diễn biến của đại dịch. Kể từ đó, hầu hết các cá nhân và gia đình, căng thẳng, lo lắng, khó khăn về tài chính; và rối loạn điều hòa cảm xúc tổng thể chỉ trở nên tồi tệ hơn.

Trong thời gian đại dịch, số người lớn có triệu chứng trầm cảm đã tăng gấp ba lần; và việc sử dụng rượu và các chất gây nghiện khác; cũng như tỷ lệ quá liều đã tăng lên một cách có thể đo lường được. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Psychiatry vào tháng này; các nhà nghiên cứu theo dõi cơ sở dữ liệu hệ thống y tế khẩn cấp ở 47 tiểu bang đã phát hiện ra rằng; các bác sĩ đã phản ứng với hơn gấp đôi số ca đau tim liên quan đến quá liều trong tháng 5; ở đỉnh điểm của đại dịch, hơn họ. Đã có vào năm 2018 và 2019.

Các tác động tiêu cực cũng đang đè nặng lên trẻ em, thể hiện trong các yêu cầu của năm nay đối với Ông già Noel dựa trên việc xem xét các bức thư gửi tới Bắc Cực được thu thập thông qua chương trình Chiến dịch Ông già Noel của USPS. Trong khi trẻ em trên khắp Hoa Kỳ vẫn đang yêu cầu đồ chơi và trò chơi điện tử; trong một năm ngập trong bệnh tật và bất ổn; một số chỉ muốn ông già Noel mang đến một phương pháp chữa trị cho Covid-19. Những người khác yêu cầu đeo mặt nạ; và những người khác viết về những khó khăn khi đi học trực tuyến; hoặc việc cha mẹ họ không thể mua quà trong năm nay vì họ mất việc làm.

2. Vậy làm thế nào để chúng ta có thể cân bằng cảm xúc trong mùa lễ biến động này?

Cân bằng cảm xúc xảy ra khi chúng ta có thể:

• Nhận thức một cách có ý thức và quan sát cảm xúc của chúng ta khi chúng xuất hiện
• Cho phép bản thân thể hiện cảm xúc của mình (cho dù cảm xúc đó là vui vẻ, đau đớn hay trung tính) mà không cần phải kìm nén hoặc trở nên ngột ngạt bởi chúng
• Học cách chấp nhận toàn bộ bảng màu đa sắc theo cảm xúc của chúng ta mà không đánh giá chúng — hoặc bản thân chúng ta có chúng hay không, dù chúng có dưới dạng nào

Mong muốn, cũng như sự thôi thúc muốn tránh những nỗi đau về tình cảm là điều tự nhiên; ai lại muốn bị đau?! Có xu hướng nghĩ (tuy nhiên một cách vô thức) rằng nếu chúng ta có thể lảng tránh trải qua cảm giác khó chịu/đau đớn; thì điều đó sẽ không ảnh hưởng đến chúng ta. Thật không may, những nỗ lực để giữ những cảm xúc đau đớn ở một khoảng cách luôn thất bại; mặc dù chúng có vẻ có tác dụng tạm thời. Tất cả các hình thức trốn tránh theo kinh nghiệm cuối cùng là cũng đánh ngược trở lại chúng ta bằng cách kéo dài những cảm xúc đau đớn đó; và khuếch đại những đau khổ liên quan đến chúng.

2.1 Cần tránh những cách đối phó không lành mạnh với mất cân bằng cảm xúc trong mùa lễ

Rượu và các loại ma túy khác là một trong những chiến lược tránh xa đã được áp dụng. Sử dụng chất kích thích và các hành vi gây nghiện khác để cảm thấy “tốt” hoặc “tốt hơn” là một con đường tắt chắc chắn dẫn đến ngõ cụt. Lảng tránh không có tác dụng vì nỗi đau là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống. Đó là một khía cạnh thiết yếu của con người. Chính cách chúng ta chọn phản ứng với những gì chúng ta trải qua sẽ quyết định liệu chúng ta có gặp khó khăn trong việc cố gắng vượt qua, làm tê liệt hay chiến đấu chống lại nó, hay phản ứng một cách khéo léo với sự hiện diện và chấp nhận, điều này cho phép nó chạy đúng hướng và đúng lúc. tiêu tan.

2.2 Hiểu rằng cảm xúc đến rồi đi

Điều quan trọng là phải làm rõ rằng sự chấp nhận không bằng sự chấp thuận. Chúng ta có thể học cách chấp nhận và chung sống với những cảm xúc khó chịu, đau khổ, đau đớn; ngay cả khi chúng ta không thích chúng; và thậm chí khi chúng ta không thích chúng một cách mãnh liệt.

Khi chúng ta chịu ảnh hưởng của những cảm xúc mãnh liệt có thể cảm thấy như chúng sẽ tồn tại mãi mãi. Tuy nhiên, dù đau đớn hay vui vẻ, cảm xúc luôn chỉ là tạm thời. Họ đến và đi như những vị khách đến thăm; một số được chào đón và chúng tôi rất vui khi thấy họ; những người khác, không quá nhiều. Một số rời đi sớm hơn chúng tôi mong muốn và những người khác quá hạn đáng kể; nhưng cuối cùng tất cả đều rời đi.

2.3 Chăm sóc bản thân một cách đúng đắn để cân bằng cảm xúc trong mùa lễ

Thời gian từ Lễ Tạ ơn đến Năm mới thường xoay quanh các chủ đề về lòng biết ơn, sự phong phú và lễ kỷ niệm. Tuy nhiên, năm 2020 đã khiến nhiều người trong chúng ta cảm thấy giảm sút và kiệt sức. Năm nay, có lẽ hơn bao giờ hết, những ngày lễ lớn, đặc biệt là những ngày lễ nhấn mạnh mối quan hệ gia đình và xã hội, có thể tạo ra những trải nghiệm mất mát sâu sắc liên quan đến những người quan trọng đã qua đời hoặc những thay đổi nghiêm trọng khác trong cuộc sống khiến chúng ta đau buồn vì những gì không còn dành cho chúng ta, chẳng hạn như các mối quan hệ, công việc/nghề nghiệp, nhà cửa và sức khỏe/chức năng thể chất.

Lòng biết ơn không xóa bỏ hoặc thậm chí không nhất thiết làm giảm đau buồn và ngược lại. Hai trạng thái cảm xúc mạnh mẽ này có thể tồn tại song song với nhau, cho dù trong bất kỳ thời điểm cụ thể nào, trạng thái này nổi bật hơn nhiều so với trạng thái còn lại. Trong Island, Aldous Huxley đã viết về “sự hiện diện kinh khủng của sự vắng mặt”. Những khoảng trống dường như hắt vào khuôn mặt của lòng biết ơn. Bạn không cảm thấy biết ơn cũng không sao.

Điều quan trọng cần biết là những ngày lễ không nhất thiết phải giống như một lễ kỷ niệm. Bạn có thể cho phép mình đơn giản là nơi bạn đang ở trong tình cảm. Thực hành lòng từ bi, lòng tốt và sự tha thứ bằng cách tiếp xúc có ý thức với những hạn chế về thời gian, sức lực và tài chính của bạn; và dành thời gian chăm sóc bản thân thậm chí còn cần thiết hơn trong thời gian đau buồn và căng thẳng gia tăng này.

Bạn có thể tìm thấy sự cân bằng đáp ứng nhu cầu của mình giữa việc tham gia vào các nỗ lực/sự kiện tập trung vào kỳ nghỉ và chăm sóc bản thân bao gồm những điều cơ bản như ăn uống lành mạnh hợp lý (về những gì và bao nhiêu bạn ăn), vận động / tập thể dục — ít như Tập thể dục 10 phút mỗi ngày có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác lo lắng, và có giấc ngủ ngon.

Lời kết

Khi chúng ta có thể phát triển khả năng để giữ cho tâm trí và trái tim luôn cởi mở với trải nghiệm của chúng ta; tàn bạo cũng như đẹp đẽ; thì cuộc sống tình cảm của chúng ta trở nên cân bằng và yên bình hơn. Các làn sóng cảm xúc sẽ khiến chúng ta giảm bớt đi (thậm chí là giảm một chút) về kích thước và cường độ; và ít có khả năng cuốn chúng ta đi. Học cách nhận biết, hiện diện và làm hòa với những phần trải nghiệm mà chúng ta có thể phải vật lộn; giúp chúng ta có thể ổn hơn và chấp nhận bất cứ điều gì nảy sinh; và sau cùng là cân bằng cảm xúc trong mùa lễ.

Dịch bởi Đỗ Khánh Linh từ How to Find Emotional Balance During These Holidays?