Làm thế nào để buông bỏ quá khứ?

Đó là câu hỏi mà nhiều người trong chúng ta tự hỏi bản thân mỗi khi trải qua nỗi đau lòng hoặc cảm xúc; làm thế nào để bạn buông bỏ quá khứ và bước tiếp. Níu giữ quá khứ có thể là một quyết định có ý thức; giống như buông bỏ và tiến về phía trước cũng là một quyết định có ý thức.

Một điều kết nối chúng ta với tư cách là con người là khả năng cảm nhận nỗi đau. Cho dù nỗi đau đó là thể chất hay tình cảm, tất cả chúng ta đều có trải nghiệm bị tổn thương. Tuy nhiên, điều khác biệt giữa chúng ta là cách chúng ta đối phó với nỗi đau đó.

Các chuyên gia đã tìm thấy rằng khi nỗi đau tinh thần ngăn cản bạn chữa lành hoàn cảnh, thì đó là dấu hiệu cho thấy chúng ta đang không tiến lên theo hướng phát triển.

Một trong những cách tốt nhất để chữa lành những tổn thương là học những bài học từ tình huống; và sử dụng những bài học đó để tập trung vào sự phát triển và động lực phía trước. Nếu chúng ta mắc kẹt trong việc suy nghĩ về những gì “lẽ ra phải có”; chúng ta có thể trở nên cố định trong những cảm giác và ký ức đau buồn.

Nếu bạn đang cố gắng tiếp tục trải qua một trải nghiệm đau đớn; nhưng bạn không chắc chắn phải bắt đầu như thế nào; thì đây là 12 mẹo giúp bạn từ bỏ.

1. Tạo một câu thần chú tích cực để chống lại những suy nghĩ đau khổ

Cách bạn nói chuyện với chính mình có thể khiến bạn tiến lên phía trước hoặc khiến bạn bế tắc. Thông thường, có một câu thần chú mà bạn nói với chính mình trong những lúc đau đớn về tình cảm có thể giúp bạn kiềm chế suy nghĩ của mình.

Ví dụ, nhà tâm lý học lâm sàng Carla Manly, Tiến sĩ, nói, thay vì bị mắc kẹt; “Tôi không thể tin rằng điều này đã xảy ra với tôi!” hãy thử một câu thần chú tích cực chẳng hạn như; “Tôi thật may mắn khi có thể tìm thấy một con đường mới trong cuộc sống; một con đường tốt cho tôi.”

2. Tạo khoảng cách vật lý để buông bỏ quá khứ

Không có gì lạ khi nghe ai đó nói rằng bạn nên tạo khoảng cách với người; hoặc tình huống đang khiến bạn khó chịu.

Theo tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Ramani Durvasula, đó không phải là một ý tưởng tồi. Cô giải thích: “Tạo ra khoảng cách về thể chất hoặc tâm lý giữa chúng ta và; người hoặc hoàn cảnh có thể giúp chúng ta buông bỏ vì lý do đơn giản là chúng ta không phải nghĩ về nó, xử lý nó hoặc bị nhắc nhở về nó.

3. Làm việc của riêng bạn

Tập trung vào bản thân là điều quan trọng. Bạn phải đưa ra lựa chọn để giải quyết những tổn thương mà bạn đã trải qua. Khi bạn nghĩ về một người đã khiến bạn đau đớn; hãy đưa bản thân trở lại hiện tại. Sau đó, hãy tập trung vào điều gì đó mà bạn biết ơn.

4. Thực hành chánh niệm

Lisa Olivera, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép cho biết; chúng ta càng có thể tập trung vào thời điểm hiện tại; thì quá khứ hoặc tương lai của chúng ta càng ít ảnh hưởng đến chúng ta.

Cô cho biết thêm: “Khi chúng ta bắt đầu thực hành việc hiện diện; nỗi đau của chúng ta ít kiểm soát hơn; và chúng ta có nhiều quyền tự do hơn để lựa chọn cách chúng ta muốn đáp lại cuộc sống của mình.

5. Buông bỏ quá khứ bằng cách nhẹ nhàng với chính mình

Nếu phản ứng đầu tiên của bạn khi không thể vượt qua hoàn cảnh đau khổ là chỉ trích bản thân; thì đã đến lúc bạn nên thể hiện lòng tốt và lòng trắc ẩn.

Olivera nói rằng điều này giống như đối xử với bản thân giống như chúng ta đối xử với một người bạn; tự cung cấp cho bản thân lòng trắc ẩn và tránh so sánh giữa hành trình của chúng ta; và của những người khác.

“Tổn thương là không thể tránh khỏi, và chúng ta có thể không tránh khỏi đau đớn; tuy nhiên, chúng ta có thể chọn cách đối xử tử tế; và dễ thương khi nó xảy ra, ”Olivera giải thích.

6. Cho phép những cảm xúc tiêu cực tuôn trào

Nếu bạn sợ cảm thấy những cảm xúc tiêu cực đang khiến bạn tránh xa chúng; đừng lo lắng, bạn không đơn độc. Trên thực tế, Durvasula nói rằng nhiều lần; mọi người sợ hãi những cảm giác như đau buồn, tức giận, thất vọng hoặc buồn bã.

Thay vì cảm nhận chúng, mọi người chỉ cố gắng tắt chúng đi; điều này có thể làm gián đoạn quá trình buông bỏ. Durvasula giải thích: “Những cảm xúc tiêu cực này giống như các chất rip. “Hãy để chúng chảy ra khỏi bạn… Có thể cần đến sự can thiệp của sức khỏe tâm lý; nhưng chống lại chúng có thể khiến bạn mắc kẹt,” cô nói thêm.

7. Chấp nhận rằng người làm bạn tổn thương có thể không xin lỗi

Chờ đợi một lời xin lỗi từ người đã làm tổn thương bạn sẽ làm chậm quá trình buông bỏ. Nếu bạn đang trải qua tổn thương và đau đớn; điều quan trọng là bạn phải chăm sóc cho sự chữa lành của chính mình; điều này có nghĩa là bạn phải chấp nhận rằng người làm tổn thương bạn sẽ không xin lỗi.

8. Tham gia vào việc chăm sóc bản thân

Khi chúng ta bị tổn thương, chúng ta thường cảm thấy như không có gì ngoài tổn thương. Olivera nói rằng thực hành tự chăm sóc bản thân có thể giống như thiết lập ranh giới; nói không, làm những việc mang lại cho chúng ta niềm vui và sự thoải mái; và lắng nghe nhu cầu của bản thân trước tiên.

“Chúng ta càng có thể triển khai tự chăm sóc bản thân vào cuộc sống hàng ngày của mình; chúng ta càng được trao quyền. Từ không gian đó, nỗi đau của chúng tôi không quá choáng ngợp.” cô nói thêm.

9. Bao quanh bạn với những người khiến bạn thấy trọn vẹn

Mẹo đơn giản nhưng hiệu quả này có thể giúp bạn vượt qua nhiều tổn thương.

Manly giải thích, chúng ta không thể sống một mình; và cũng không thể mong đợi bản thân vượt qua nỗi đau một mình. “Cho phép bản thân dựa vào những người thân yêu; và sự hỗ trợ của họ là một cách tuyệt vời không chỉ hạn chế sự cô lập mà còn nhắc nhở chúng ta về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của chúng ta.”

10. Cho phép bản thân nói về nó

Khi bạn đang đối mặt với cảm giác đau đớn hoặc một tình huống khiến bạn tổn thương; điều quan trọng là bạn phải cho phép bản thân nói về điều đó.

Durvasula nói rằng đôi khi mọi người không thể buông bỏ vì họ cảm thấy mình không được phép nói về điều đó. “Điều này có thể là do những người xung quanh họ không còn muốn nghe về nó nữa hoặc [người đó] xấu hổ hoặc xấu hổ khi tiếp tục nói về nó,” cô giải thích.

Nhưng nói ra mới là quan trọng. Đó là lý do tại sao Durvasula khuyên bạn nên tìm một người bạn hoặc nhà trị liệu kiên nhẫn và chấp nhận cũng như sẵn sàng trở thành người đồng hành cùng bạn.

11. Cho phép bản thân được tha thứ

Vì việc chờ đợi người kia xin lỗi có thể khiến quá trình buông tay bị đình trệ; bạn có thể phải nỗ lực để tha thứ cho chính mình.

Tha thứ là yếu tố quan trọng đối với quá trình chữa lành vì nó cho phép bạn loại bỏ sự tức giận, cảm giác tội lỗi, xấu hổ, buồn bã hoặc bất kỳ cảm giác nào khác mà bạn có thể đang trải qua và tiếp tục.

12. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp

Nếu bạn đang đấu tranh để bỏ qua trải nghiệm đau đớn; bạn có thể được lợi khi nói chuyện với một chuyên gia. Đôi khi, rất khó để tự thực hiện các mẹo này; và bạn cần một chuyên gia có kinh nghiệm để giúp hướng dẫn bạn trong suốt quá trình.

Dịch bởi Đỗ Khánh Linh từ How to Let Go of Things from the Past?